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“Uma prática que pode nos abrir para uma visão mais clara do nosso corpo, do nosso coração, da nossa mente e do mundo à nossa volta e para um modo mais sábio e compassivo de nos relacionar com essas coisas e de compreendê-las.” – Joseph Goldstein e Jack Kornfield

“O desenvolvimento da consciência, usando a concentração como ferramenta.” – Gunaratana Mahathera

“A prece é como falar com Deus, a meditação é uma maneira de ouvir a Deus.” – Edgar Cayce

Há muitas definições de meditação. A verdade é que qualquer tentativa de defini-la em palavras não consegue explicar realmente essa prática. Meditar é a única maneira de compreender o que significa meditação. Um dos livros mais famosos e mais sábios do mundo é o Tao Te Ching, o Livro do Caminho. Ele é atribuído a Lao Tsé, um mestre chinês do século VI a.C. Seu tema é o Tao, o grande fluxo. Numa passagem, Lao Tsé diz: “Mas as palavras que apontam para o Tao Parecem monótonas e sem sabor. Quando você procura por ele, nada há para ver. Quando você tenta escutá-lo, nada há para ouvir. Quando você o usa, é inesgotável.” A meditação, assim como o Tao, está além das palavras. Você pode ler sobre ela indefinidamente e continuar coçando a cabeça. Mas quando a usa, a meditação é uma fonte inesgotável e contínua de energia, percepção, consciência e sabedoria verdadeira. Além disso, a meditação nos ajuda a entrar em contato com o universo de um modo totalmente novo, despertos. Desperto, no sentido de Buda, não significa simplesmente alerta. Desperto significa uma nova maneira de ser, que é mais alegre, enriquecedora e feliz. Quando o poderoso sol da clareza dissipa a névoa individual da ilusão, nós nos vemos num lugar novo, luminoso e mais feliz, onde o sol brilha sempre. Uma definição simples utilizada para definir o que é meditação e que funciona para você começar a sua prática é: “Meditação é a arte de se abrir a cada momento com consciência calma”. O estado meditativo é diferente do “barato”, do sono ou do estado hipnótico. É um estado fisiológico único. O escritor e psicólogo Lawrence LeShan, diz que a singularidade do estado de meditação está ligada à notável redução na quantidade de sinais que o corpo e o cérebro são obrigados a processar. Pesquisas também comprovam a capacidade da meditação de induzir a “neuroplasticidade” cerebral, que é a formação de “novos caminhos”, novas ligações sinápticas, transformando assim os padrões cerebrais, hábitos de pensamentos e sistemas de crenças “enraizadas”. Normalmente, nossos sentidos são bombardeados por uma ampla variedade de estímulos que exigem reações imediatas do cérebro. São estímulos físicos, como a fome, mentais como o pensamento, ou emocionais como o medo. Quando são enviadas mensagens demais ao mesmo tempo, o cérebro fica superaquecido, como um sistema elétrico sobrecarregado, o que se manifesta no nível consciente: ficamos ansiosos, assoberbados, confusos e estressados. No estado meditativo, por outro lado, a consciência, a concentração e a atenção são dirigidas a uma só coisa, tal como a respiração, que é chamada de objeto da consciência. Ela se transforma numa âncora no mar de pensamentos e sentimentos. Concentrados na respiração, deixamos ir os pensamentos e as sensações assim que tomamos consciência deles e voltamos imediatamente à respiração. Quando nos concentramos num único objeto, o número de sinais enviados ao cérebro fica muito reduzido, o que permite que a mente se acomode num estado profundamente relaxado, mas alerta.

(baseado no livro “O Melhor Guia para a Meditação” de Victor N. Davich)

Certa vez perguntaram à Buda: “O que você ganhou meditando?” Buda respondeu: “Nada”. “Contudo”, disse Buda, “Deixe-me lhe dizer o que eu perdi. Raiva, ansiedade, depressão, insegurança, medo da idade e da morte.”

Trecho extremamente interessante sobre meditação pertencente ao idealizador do blog “Evolua Sua Consciência”:

“Não tem como definir a meditação, é diferente pra cada pessoa. O “mundo” é subjetivo, ou seja, depende do ponto de vista do observador. E meditação é algo que se busca dentro, não existe um manual. O que eu entendo pelas minhas experiências é o seguinte: o único momento que existe é o agora, o passado são somente memórias, e o futuro são projeções baseados nas memorias passadas. Enquanto nós estivermos usando esses mecanismos mentais não podemos nos conectar com a “fonte”, a sua essência, a parte mais elevada de você. Pensamos constantemente sobre coisas, preocupados com o passado, preocupados com o futuro, acabamos por não viver o presente. Isso é mais profundo do que dizer só “eu estou aqui e agora”, é preciso realmente compreender essa frase em todas as camadas no seu interior. A nossa verdadeira “alma” é o observador, o resto são ações da mente. O seu verdadeiro “eu” é o que observa momento após momento, infinitamente. O agora é realmente uma força poderosa, assim que o individuo disse sim para o instante, a afirmação se torna contagiosa. Explode em uma cadeia de afirmações que não conhecem limites. Dizem sim pra um instante, é dizer sim para toda existência”.

EXEMPLO DE MEDITAÇÃO – VARREDURA DO CORPO – CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL

1. Sente-se confortavelmente, acomode-se e sinta o corpo inteiro. Feche os olhos e coloque as mãos abertas acima das coxas. Respire fundo lentamente por um tempo. Relaxe totalmente. Se pensamentos aparecerem durante, simplesmente deixe ir embora, são como ondas que vem e vão dentro do seu oceano de calmaria. 2. Leve a atenção para os dedos do pé esquerdo. Concentre-se na sensação de cada dedo. Dirija a respiração para cada um deles. Deixe que a respiração entre e saia de cada um dos dedos. Onde você leva sua consciência, atenção e intenção, você leva sua energia vital tonificante e restauradora. 3. Vá dos dedos para o pé e observe a sensação. Dirija a respiração para o pé; Observe a inspiração e a expiração no pé. Observe se há tensão e, se houver. Visualize essa tensão saindo do corpo com a expiração. Ao inspirar, visualize o ar trazendo àquele lugar a energia de vitalidade e saúde. 4. Quando terminar a varredura do pé esquerdo, comece a subir pela perna. Sinta as sensações de cada parte da perna. Dirija a respiração para os componentes físicos da perna, tecidos, células, etc. 5. Continue esses processo e sua lentamente da perna esquerda para as coxas e para a parte esquerda da pélvis. Faça a varredura com a consciência, inundando a área com a respiração. 6. Repita o processo com o lado direito, com a convicção de que sua consciência inunda as partes de energia curativa através da respiração. 7. Agora, inunde com sua consciência o abdome, sentindo cada órgão e região, ouvindo as necessidades que seu corpo comunica a você. 8. Faça o mesmo processo com o peito e depois com a lombar e a dorsal. Dedique uma atenção especial para a coluna e o coração, transmita sentimentos de força e flexibilidade para a coluna e de amor incondicional e gratidão a si mesmo, aos outros e a tudo na área do coração. 9. Coloque uma intenção de profundo relaxamento no trapézio e nos ombros, e leve sua consciência aos braços até as mãos, fundindo-as com as pernas, tornando-se um campo só de energia. Perceba a forte ligação entre suas mãos e o coração, que é um canal para a energia do amor presente nele. 10. Comece a percorrer o pescoço com a consciência, sentindo também a garganta, indo para a base do crânio. Dirija a atenção para o crânio e couro cabeludo, solte bem a musculatura. 11. Conscientize-se do rosto, afrouxe os muitos músculos dessa região. Inspire e expire como se o ar entrasse e saísse pelo rosto, olhos, ouvidos, boca, nariz, topo da cabeça. Sinta como se os olhos flutuassem no espaço ocular. 12. Dirija a atenção ao topo da cabeça e sinta como se um fluxo de energia cósmica entrasse por essa região, percorresse todo o seu corpo, saísse pelos seus pés e aprofundasse na Terra, transformando você num canal de ligação entre o Céu e a Terra. 13. Sinta o relaxamento e vitalidade geral do corpo e aprofunde na percepção de seu estado interior. Permaneça nesse estado o tempo que sentir apropriado. 14. Quando sair da meditação, mantenha o relaxamento, a paz, a clareza mental, a tranquilidade emocional e a concentração obtida na prática em suas atividades do dia. 15. Anote em um caderno caso tenha tipo impressões durante o exercício, use para o autoconhecimento e expansão da consciência.